Todos nós temos hábitos, alguns bons e outros não tão bons. Estes são comportamentos que aprendemos e que ocorrem quase automaticamente. E a maioria de nós tem um hábito que gostaríamos de quebrar, ou um que gostaríamos de desenvolver.
Para a maioria das pessoas, leva cerca de quatro semanas para que um novo comportamento se torne rotina ou hábito. As etapas a seguir podem facilitar o estabelecimento de um novo padrão de comportamento.
1. O primeiro passo é definir seu objetivo. Especialmente quando você está tentando parar ou quebrar um hábito, você deve tentar expressar sua meta como uma afirmação positiva. Por exemplo, em vez de dizer “vou parar de comer à noite”, diga “vou praticar hábitos alimentares saudáveis”. Você também deve anotar seu objetivo. Comprometendo-se com o papel ajuda você a se comprometer. Também pode ajudar se você disser seu objetivo a alguém de sua confiança.
2. Decida sobre um comportamento de substituição. (Se o seu objetivo é desenvolver um novo hábito, então o seu comportamento de substituição será o objetivo em si.) Este passo é muito importante quando você está tentando quebrar um hábito. Se você quiser parar um comportamento, você deve ter um comportamento superior para colocar em seu lugar. Se você não fizer isso, o padrão de comportamento antigo retornará.
3. Aprenda e esteja ciente de seus gatilhos. Padrões de comportamento não existem independentemente. Muitas vezes, um hábito está associado a outra parte de sua rotina regular.Por exemplo, no exemplo do lanche, o gatilho pode ser a televisão tarde da noite ou a leitura.Você automaticamente pega um saco de batatas fritas enquanto assiste. Muitas pessoas que fumam acendem automaticamente depois de comer. Pense em quando e por que você faz a coisa que deseja abandonar.
4. Postar lembretes para si mesmo. Você pode fazer isso deixando anotações nos locais onde o comportamento geralmente ocorre. Ou você pode deixar uma mensagem no espelho, na geladeira, no monitor do computador ou em algum outro lugar onde você o veja regularmente.Você também pode fazer com que um membro da família ou colega de trabalho use uma frase específica para lembrá-lo de sua meta.
5. Obtenha ajuda e apoio de alguém. Isso é meio óbvio. Qualquer trabalho é mais fácil com ajuda. Funciona ainda melhor se você puder formar uma parceria com alguém que compartilhe o mesmo objetivo.
6. Escreva afirmações diárias. Escreva sua frase ou sentença no tempo presente (como se já estivesse acontecendo) e escreva-a dez vezes por dia durante vinte e um dias. Este processo ajuda a tornar seu objetivo uma parte de seu subconsciente, o que não apenas o lembrará de praticar o novo comportamento, mas também o manterá focado e motivado.
7. Recompense-se por fazer progresso em intervalos de tempo definidos. Concentre-se no seu objetivo um dia de cada vez, mas dê a si mesmo uma pequena surpresa em um, três e seis meses. As recompensas não precisam ser grandes ou caras, e você deve tentar fazer com que seja algo associado de alguma forma ao objetivo. Fazer isso fornece incentivo e motivação extra.
Seguir estes passos não é garantia de sucesso. Dependendo do hábito, pode levar várias tentativas para finalmente fazer a mudança. Mas se você ficar com isso, você pode fazer isso. Boa sorte.
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